マウスピース矯正の装着時間はどう確保する？平日・外出日の過ごしかた

マウスピース矯正で多くの人が不安に感じるのが「1日20時間以上の装着時間を守れるかな･･･」という点だと思います。

そこで今回は、私が実際に行っていた平日のリアルな装着スケジュールと、ランチ・キャンプ・友人宅へのお泊まりといった「お出かけ日の装着スケジュール」をまとめてみました。

装着時間の確保に悩んでいる方の参考になればうれしいです。

【基本の平日編】私の1日のスケジュール

まずは、基本の平日のスケジュールです。

私は朝ごはんをしっかり食べて、お昼は軽めにすることが多かったです。

お昼にあまりお腹がすいていない時はスムージーやヨーグルト、ナッツやバナナだけで済ませることもありました。

お昼ごはんを軽くしていた理由は２つあります。

• 職場での歯磨き時間をしっかり確保したかった
• 食べものが歯にたくさん挟まると、フロスまでしないと取れず、歯磨き時間が長くなるから

歯にものが挟まったままマウスピースをつけるのは極力避けたいので、自然とこのスタイルに落ち着きました。

※スケジュールには書いていませんが、朝起きてはずしたタイミングで一度歯磨きをしています。

【お出かけ編】シチュエーション別　3パターン

ここからは、イベントや外出がある日に、どうやって装着時間をキープしていたかをご紹介します。

①友達とランチに行く日

さんけ

ポイント

• 外食時は、注文してから外すことで装着時間を少しでも長くキープ
• 食後はすぐに歯磨きして装着
• 無糖ドリンク（お茶・水）ならつけたまま飲んでも大丈夫

②1泊でキャンプに行く日

キャンプはついダラダラ食べてしまいがちですが、メリハリをつければ装着時間は確保できます。

さんけ

ポイント

• キャンプ場では夕方から飲食が増えるので、お昼はあえて食べないことも
• 楽しすぎて時間を忘れがちなので、スマホのアラームが便利

③友達の家に泊まりで遊びにいく日

美味しいものが並んでいるとつい食べたくなるので、食べるタイミングごとにこまめに脱着するのが装着時間キープのコツです。

さんけ

ポイント

• 美味しいものが並んでいるとつい食べたくなる
• 食べる＝マウスピースをはずすことになるので、はずす時間が増えやすい
• ずっとはずすのではなく、食べるタイミングごとにこまめにはずし、食べたらすぐ歯磨きしてつけるを繰り返すのがコツ

まとめ：工夫次第で矯正中も楽しめます！

私は、マウスピース矯正を始める前は「外食なんて無理かも･･･」と不安でしたが、今回ご紹介したようなスケジュールを続けることで、矯正中でも十分楽しめました。

少し困ったのは、外出先のトイレに「歯磨き禁止」と張り紙がある場合。

そのときは、まずマウスウォッシュで口をゆすいで装着し、あとで歯磨きできるところへ移動して磨いていました。

外出先では思い通りに歯磨きできないこともありますが、あせらず「とりあえずマウスウォッシュ」で乗り切れます。

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さんけ

46歳でマウスピース矯正を始め、13ヶ月で治療を終えました。 長年コンプレックスだった歯並びと向き合った経験をもとに、期間・痛み・費用・食事・装着時間など、実際に感じたことをまとめています。 始める前は「40代でも遅くないのかな」「痛みはどれくらい？」と不安で、 毎日のように検索していました。 同じように迷っている方が、少しでも安心して読めるように、できるわかりやすく、実体験ベースで書いています。 現在は夜だけリテナーをつけながら、後戻り防止を続けています。 40代からの矯正を考えている方の参考になればうれしいです。